Quantes peces de fruita i verdura cal menjar al dia?
Les fruites i verdures són aliments essencials en qualsevol dieta saludable, ja que són fonamentals per al nostre organisme. Ens aporten nombrosos nutrients, vitamines i minerals . També contenen fibra , que ajuda a millorar la salut de l’intestí, i aigua per mantenir el nostre cos hidratat i en forma. És per això que consumir fruites i verdures en les quantitats adequades ajuda a prevenir certes malalties com diabetis, obesitat, cardiopaties, etc. ia tenir un millor estat de salut.
Saps quantes peces de fruita i verdura cal menjar al dia ? Coneixes els beneficis? Si segueixes llegint aquest article de Granafarma trobaràs tota la informació sobre això.
Quina quantitat de fruites i verdures cal menjar al dia?
Segons l’Organització Mundial de la Salut, cal menjar almenys cinc racions de fruita i verdura cada dia per mantenir una dieta saludable. Això equival a uns 400 grams en total i uns 80 grams per ració .
Perquè et facis una idea, amb una ració podries incloure mitja poma, pera, plàtan o taronja, uns vuit raïms, mitja tassa de maduixes, cireres, móres o nabius, mitja llesca de meló o síndria, un kiwi, albercoc, mandarina o pruna. En una ració de verdures i hortalisses, podries incloure mig plat petit d’espinacs, mongetes tendres, bledes, bròquil i la resta d’hortalisses cuites, un plat d’enciam, quatre espàrrecs, mig carbassó o albergínia i mig cogombre o pastanaga.
Quins són els beneficis de les fruites i verdures?
Consumir fruites i verdures cada dia és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament. I és que les fruites i verdures permeten brindar al nostre cos tota mena de nutrients essencials per al bon funcionament de diversos processos. A continuació, us presentem els principals beneficis del consum d’aquests nutrients:
Permeten saciar la gana
A causa del seu alt contingut en fibra, tant les fruites com les verdures, ens ajuden a mantenir la sensació de sacietat per més temps , evitant amb això que mengem entre hores qualsevol cosa que trobem.
Ajuden a perdre pes
La millor manera d’aprimar-se de manera saludable és menjant fruites i verdures. Aquests aliments ajuden a perdre pes de forma sana per diferents causes: tenen un gran poder saciant que controla la gana; contenen un alt contingut en fibra , de manera que ajuden a combatre la inflor abdominal, sense passar gana i sense haver de comptar calories; permeten combatre la retenció de líquids i el restrenyiment i tenen poques calories .
Regulen el trànsit intestinal
A causa del seu alt contingut en fibra, vitamines, minerals i enzims, les fruites i les verdures són essencials per a una correcta funció intestinal . En menjar-les diàriament, es regula el trànsit intestinal.
Nodreixen tots els òrgans
Les vitamines i minerals que trobem a les fruites i verdures permeten enfortir totes les cèl·lules, òrgans i sistemes del cos . Són molts els nutrients que trobem en aquests aliments, a banda de vitamina C, ferro, zinc, magnesi i calci.
Donen vitalitat
Com que són tan riques en nutrients, tant les verdures com les fruites són aliments que tenen lavantatge daugmentar els nivells denergia i vitalitat.
Són font d’antioxidants
Les fruites i verdures són riques en antioxidants , els quals eviten el dany que produeixen els radicals lliures, els principals causants de l’envelliment.
Quines són les fruites i verdures més recomanades?
Les verdures i fruites més recomanades són les de fulla verda , així com els espinacs, les bledes i l’enciam, i les riques en betacarotens i vitamina C com els fruits del bosc, la pastanaga, la carbassa i el pebrot.
A més, es recomana consumir-les en cru per beneficiar-nos de totes les propietats antioxidants. De la mateixa manera, encara que s’aconsella consumir peces senceres de fruita, també pots gaudir del seu sabor en batuts, liquats, sucs, etc., igual que els vegetals i hortalisses, que els pots menjar en brous, purés i moltes altres receptes .
D’altra banda, s’aconsella consumir fruites i verdures de temporada , ja que ens aporten més propietats nutricionals, sabor i aromes en no haver estat cultivades a l’hivernacle. I, per si no n’hi hagués prou, estarem respectant el cicle natural de producció i, així, afavorint la sostenibilitat. Saps quines són les fruites i verdures de temporada? A Fruites Charito, han elaborat un calendari de fruites i verdures molt útil per saber quines són les fruites i les verdures fresques segons el mes de l’any. D’aquesta manera, tindràs més informació sobre els productes que compres i podràs saber quins són els de la temporada i no importats d’altres països, que moltes vegades han estat sotmesos a tractaments per a la conservació i el transport.
I fins aquí tota la informació sobre quantes peces de fruita i verdura menjar al dia. Esperem que t’hagi estat de gran utilitat aquest article de Granafarma i que puguis incloure la quantitat necessària de fruites i verdures a la teva alimentació per tenir una salut de ferro. Recorda que a la nostra farmàcia tens a la teva disposició un ampli catàleg de complements i vitamines a bon preu. T’esperem!
