Saps quantes peces de fruita i verdura cal menjar al dia<\/strong> ? Coneixes els beneficis? Si segueixes llegint aquest article de Granafarma<\/strong> trobar\u00e0s tota la informaci\u00f3 sobre aix\u00f2.<\/p>\n\n\n\n Segons l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut, cal menjar almenys cinc racions de fruita i verdura cada dia<\/strong> per mantenir una dieta saludable. Aix\u00f2 equival a uns 400 grams en total<\/strong> i uns 80 grams per raci\u00f3<\/strong> . <\/p>\n\n\n\n Perqu\u00e8 et facis una idea, amb una raci\u00f3 podries incloure mitja poma, pera, pl\u00e0tan o taronja, uns vuit ra\u00efms, mitja tassa de maduixes, cireres, m\u00f3res o nabius, mitja llesca de mel\u00f3 o s\u00edndria, un kiwi, albercoc, mandarina o pruna. En una raci\u00f3 de verdures i hortalisses, podries incloure mig plat petit d’espinacs, mongetes tendres, bledes, br\u00f2quil i la resta d’hortalisses cuites, un plat d’enciam, quatre esp\u00e0rrecs, mig carbass\u00f3 o alberg\u00ednia i mig cogombre o pastanaga. <\/p>\n\n\n\n Consumir fruites i verdures cada dia \u00e9s essencial perqu\u00e8 el nostre organisme funcioni correctament. I \u00e9s que les fruites i verdures permeten brindar al nostre cos tota mena de nutrients essencials per al bon funcionament de diversos processos. A continuaci\u00f3, us presentem els principals beneficis del consum d’aquests nutrients:<\/p>\n\n\n\n A causa del seu alt contingut en fibra, tant les fruites com les verdures, ens ajuden a mantenir la sensaci\u00f3 de sacietat per m\u00e9s temps<\/strong> , evitant amb aix\u00f2 que mengem entre hores qualsevol cosa que trobem.<\/p>\n\n\n\n La millor manera d’aprimar-se de manera saludable \u00e9s menjant fruites i verdures. Aquests aliments ajuden a perdre pes de forma sana per diferents causes: tenen un gran poder saciant<\/strong> que controla la gana; contenen un alt contingut en fibra<\/strong> , de manera que ajuden a combatre la inflor abdominal, sense passar gana i sense haver de comptar calories; permeten combatre la retenci\u00f3 de l\u00edquids i el restrenyiment<\/strong> i tenen poques calories<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n A causa del seu alt contingut en fibra, vitamines, minerals i enzims, les fruites i les verdures s\u00f3n essencials per a una correcta funci\u00f3 intestinal<\/strong> . En menjar-les di\u00e0riament, es regula el tr\u00e0nsit intestinal.<\/p>\n\n\n\n Les vitamines i minerals que trobem a les fruites i verdures permeten enfortir totes les c\u00e8l\u00b7lules, \u00f2rgans i sistemes del cos<\/strong> . S\u00f3n molts els nutrients que trobem en aquests aliments, a banda de vitamina C, ferro, zinc, magnesi i calci.<\/p>\n\n\n\n Com que s\u00f3n tan riques en nutrients, tant les verdures com les fruites s\u00f3n aliments que tenen lavantatge daugmentar els nivells denergia i vitalitat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les fruites i verdures s\u00f3n riques en antioxidants<\/strong> , els quals eviten el dany que produeixen els radicals lliures, els principals causants de l’envelliment.<\/p>\n\n\n\n Les verdures i fruites m\u00e9s recomanades s\u00f3n les de fulla verda<\/strong> , aix\u00ed com els espinacs, les bledes i l’enciam, i les riques en betacarotens i vitamina C com els fruits del bosc, la pastanaga, la carbassa i el pebrot.<\/p>\n\n\n\n A m\u00e9s, es recomana consumir-les en cru<\/strong> per beneficiar-nos de totes les propietats antioxidants. De la mateixa manera, encara que s’aconsella consumir peces senceres de fruita, tamb\u00e9 pots gaudir del seu sabor en batuts, liquats, sucs, etc., igual que els vegetals i hortalisses, que els pots menjar en brous, pur\u00e9s i moltes altres receptes . <\/p>\n\n\n\n D’altra banda, s’aconsella consumir fruites i verdures de temporada<\/strong> , ja que ens aporten m\u00e9s propietats nutricionals, sabor i aromes en no haver estat cultivades a l’hivernacle. I, per si no n’hi hagu\u00e9s prou, estarem respectant el cicle natural de producci\u00f3 i, aix\u00ed, afavorint la sostenibilitat. Saps quines s\u00f3n les fruites i verdures de temporada? A Fruites Charito, han elaborat un calendari de fruites i verdures molt \u00fatil per saber quines s\u00f3n les fruites i les verdures fresques segons el mes de l’any. D’aquesta manera, tindr\u00e0s m\u00e9s informaci\u00f3 sobre els productes que compres i podr\u00e0s saber quins s\u00f3n els de la temporada i no importats d’altres pa\u00efsos, que moltes vegades han estat sotmesos a tractaments per a la conservaci\u00f3 i el transport.<\/p>\n\n\n\n I fins aqu\u00ed tota la informaci\u00f3 sobre quantes peces de fruita i verdura menjar al dia. Esperem que t’hagi estat de gran utilitat aquest article de Granafarma<\/strong> i que puguis incloure la quantitat necess\u00e0ria de fruites i verdures a la teva alimentaci\u00f3 per tenir una salut de ferro. Recorda que a la nostra farm\u00e0cia tens a la teva disposici\u00f3 un ampli cat\u00e0leg de complements i vitamines a bon preu. T’esperem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quantes peces de fruita i verdura cal menjar al dia? Les fruites i verdures s\u00f3n aliments essencials en qualsevol dieta saludable, ja que s\u00f3n fonamentals per al nostre organisme. Ens aporten nombrosos nutrients, vitamines i minerals . Tamb\u00e9 contenen fibra , que ajuda a millorar la salut de l’intest\u00ed, i aigua per mantenir el nostre cos hidratat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[100,93,88,101,99,102],"class_list":["post-2038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-albercoc","tag-cirera","tag-nectarina-ca","tag-paraguaia","tag-pressec","tag-pruna"],"yoast_head":"\nQuina quantitat de fruites i verdures cal menjar al dia?<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.granafarma.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/fruta-verdura1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nQuins s\u00f3n els beneficis de les fruites i verdures?<\/h2>\n\n\n\n
Permeten saciar la gana<\/h3>\n\n\n\n
Ajuden a perdre pes<\/h3>\n\n\n\n
Regulen el tr\u00e0nsit intestinal<\/h3>\n\n\n\n
Nodreixen tots els \u00f2rgans<\/h3>\n\n\n\n
Donen vitalitat<\/h3>\n\n\n\n
S\u00f3n font d’antioxidants<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.granafarma.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/fruta-verdura-di%CC%81a-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nQuines s\u00f3n les fruites i verdures m\u00e9s recomanades?<\/h3>\n\n\n\n